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北京代生儿子网_什么是经期前综合症

文章来源:http://www.pgtiancai.com  发布日期:2021-05-06

女性每个月来月经这件事情是让女性既害怕而又无奈的事情,因为女性月经是否正常关系到女性后期生育的健康,但是每个月来月经的确是让女性很困扰的一件事情,因为来月经期间女性的生理和心理上都会表现一些异常,比如心情烦躁,腹胀、腹痛等不适的反应,让女性朋友无可奈何,那么生活中如何缓解女性经期前综合症呢?目 录补充四种营养素可防止经期前爱发脾气​​什么是经期前综合症六招缓解经前期综合症女性经前期综合症有哪些症状治疗经前综合症一般采取的方法

1补充四种营养素可防止经期前爱发脾气

  很多女性在经期前都会出现脾气暴躁的情况,其实这种现象的出现是和女性内分泌失调有着密切关系的,这是正常的现象,为了避免这种情况的发生,我们可以从饮食出发,多给女性补充一些营养素,就能有效防止经前暴脾气。

  营养素:糖类

  糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急剧升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。

  营养素:色胺酸

  色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉、香菇等。

  营养素:镁

  镁有助于缓解痉挛、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。洪若朴营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。

  营养素:钙

  专家表示,钙有缓解痉挛、强化神经系统的传导反应的功效,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻、排骨等。

2​​什么是经期前综合症

  什么是经期前综合症?

  经期前综合症是指女人在月经期前7~14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁,水钠潴留疼痛,有低血糖症状,疲乏食欲,喜甜食,头痛。

  如何缓解经期前综合症?

  1、饮食调理

  ①补充钙质

  可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。

  睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤,更有助于睡眠。

  ②饮食宜忌

  多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。

  饮食方面,可多进食含丰富淀粉的食物,如燕麦片、面包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也有好处。

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  要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。

  ③维生素D

  90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

  2、锻炼身体

  ①练习瑜伽

  建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势,如手倒立,头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,可以使身体深度放松,减轻PMS的症状。

  ②晚间泡脚

  泡脚有助于促进血液循环,减轻水潴留等症状,同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。

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  泡脚水要多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,最多也就是洗脚,而不是泡脚。

  泡脚水的温度以38~43度为宜,但最好不要超过45度。正确的选择是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。

  ③蒸桑拿浴

  桑拿浴有助于促进血液循环,缓解痛经问题。

  高温高湿环境使心跳加快,血压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。

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  提醒:桑拿浴会引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。

3六招缓解经前期综合症

  1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状,有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

  2、适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用,但过量服用补剂对身体有害,故应遵医嘱服用。

  3、减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女,可使其经前烦躁症状大大减轻。

  4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪,其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

  5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物,都含有咖啡因,而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少,经前期症状越轻。因此女性在月经期,也要尽量少吃这些食物。

  6、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安,还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女,应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

4女性经前期综合症有哪些症状

  一、精神症状

  1、焦虑:为精神紧张,情绪波动,易怒,急躁失去耐心,微细琐事就可引起感情冲动乃至争吵、哭闹,不能自制。

  2、抑郁:女性经前期综合症有哪些症状?没精打采,抑郁不乐,情绪淡漠,爱孤居独处,不愿与人交往和参加社会活动,失眠,注意力不集中,健忘,判断力减弱,害怕失控,有时精神错乱、偏执妄想,产生自杀念头。

  二、躯体症状

  包括水钠潴留、疼痛和低血糖症状。

  1、水潴留:常见症状是手足与眼睑水肿,有的感乳房胀痛及腹部胀满,少数患者有体重增加。

  2、疼痛:可有头痛、乳房胀痛、盆腔痛、肠痉挛等全身各处疼痛症状。

  经前头痛:女性经前期综合症有哪些症状?为较常见的主诉,多为双侧性,但亦可单侧头痛;疼痛部位不固定,一般位于颞部或枕部。头痛症状于经前数天即出现,伴有恶心甚至呕吐,呈持续性或时发时愈,可能与间歇性颅内水肿有关。

  易与月经期偏头痛混淆,后者往往为单侧,在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等前驱症状,发作时多伴有眼花(视野内出现闪光暗点)等视力障碍和恶心、呕吐。可根据头痛部位及伴随症状鉴别。

5治疗经前综合症一般采取的方法

  1.抑制排卵:仅适用于许多药物治疗效果不明显,或症状特别严重丧失正常生活及工作能力者。

  ①应用GnRHa(leuprolide 3.75mg/每月、肌注或buserelin 200mg2~3次/d经鼻)成功率最高,但费用昂贵,且需要激素替代疗法避免低E血症后果;

  ②丹那唑200mg/d×3个月,建立一个无排卵、低E及雄激素环境的假绝经疗法。许多PMS症状,如抑郁、躁急、紧张、乳房痛、肿胀感等显著减轻,但雄激素作用的副反应发生率较高,且有严重的长期代谢性副反应,如高密度脂蛋白浓度下降,低密度脂蛋白浓度上升,加速心血管病的发生;

  ③长期E2治疗,常用0.2mgE2经皮肤贴敷/d,再于月经周期第十九~二十六天加服炔诺酮5mg;

  ④甲羟孕酮30mg/d口服,最经济简便,副反应亦较少,但疗效不如上述3种药物。

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有些病人可发生抑郁,发现后应即停药。如应用几个月后疗效可靠,可改用长效甲羟孕酮,150mg,每3月肌注1次。

  2.孕酮治疗:虽然并未明确PMS发病伴有孕酮缺乏,但在黄体期应用孕酮治疗普遍受到临床学家的支持。常用孕酮栓阴道塞药,200~400mg/d,或口服微粒化孕酮200mg,2/d。

  总之,虽然目前尚无特效药物根治PMS,但控制症状一般总可获得满意疗效。总治疗时间每人不同,大多数妇女约需2年,个别甚至需治疗至绝经期。

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