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北京天禧助孕网_白领最危险的十种生活方式是什么

文章来源:http://www.pgtiancai.com  发布日期:2021-05-09

随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。白领10种危险生活方式是什么?针对这个问题有什么要注意的呢?接下来,让小编为你介绍一下相关的内容吧。目 录白领的错误饮食习惯有哪些给白领的三大养生建议白领10种危险生活方式白领为什么易失眠白领五大职业病你中了几个

1白领的错误饮食习惯有哪些

  (1)早餐

  1、吃的太早

  专家表示,人体在早上最好的营养吸收阶段是7:30—8:30。由于现代都市白领的作息时间,对比起其他人群,如:学生,老人等的作息时间有差别,所以这个时间段是比较符合人体的生理时钟的。

  很多人可能是被“早餐一定要很早吃”这个定义误导,有不少人是在6点-7点这个区间吃早餐。专家表示,如果早餐与午餐之间间隔的时间比较久,是不利于身体健康的。同时,过早的食用早餐也会不利于身体对营养的吸收。

  2、长期选择面包做早餐,导致肥胖

  专家建议,早餐要尽量多样化。很多白领选择了鸡蛋,鸡蛋的营养非常丰富,并且利于人体的吸收,早餐选择它非常好。此外,现在白领们通常会选择一种一次性包装的面包,这种面包里面有反式脂肪酸,不利于人体,长期吃会导致肥胖,容易有心脏病和糖尿病,所以还是选择蒸包、馒头这类包点做早餐比较好。

  3、吃早地点在路上

  专家表示,边走边吃东西,以及在边工作边进食,都是不健康的进食习惯。人吃东西的时候要专心,如果吃东西的时候三心二意,血液提供到胃部就会比较少,容易导致消化不良和影响营养吸收,长久还会导致胃癌。

  (2)午餐

  1、习惯对着电脑用餐

  白领在电脑前就餐,相信在每个办公室都不难看见这样的情景。造成这样的情况,主要由以下几个原因引起:1、公司没有指定的就餐环境或者餐厅;2、部分白领喜欢边吃饭边工作;3、白领喜欢边吃饭边看视频或者看新闻。

  对此,专家表示,电脑具有一定的辐射性,但是最主要的危害还是与之前所提到的进食要专心的这个习惯上。如果进食三心二意就如上面所讲的容易消化不良,也容易进食的时候产生危险,比如咽错食道,吞了鱼刺等。

  2、便当带隔夜蔬菜,长久会致癌

  专家表示,隔夜的蔬菜容易产生分解出亚硝酸盐,它可以致癌,经常食用隔夜的青菜是对身体有害的。如果第二天要带便当,可以准备一些瓜类植物,因为青菜的叶子是最容易产生亚硝酸盐的,所以准备一些瓜类的植物作为第二天便当的蔬菜,既可以补充身体所需要的维生素、纤维素,也可以不需要担心致癌物质对身体的伤害。与此同时,携带便当的时候,一定要注意食物的保鲜,不要变质。最好不要携带鱼肉,因为鱼肉的蛋白质容易降解,而猪肉,鸡肉和鸡蛋对于携带便当,是一个不错的选择。

  3、饭后不休息

  午餐进食后,最好休息半个小时,之后在辅以适当的运动。因为白领们总是坐着,适当的运动可以促进血液的循环,有利于胃肠道的运动,加速营养的吸收以及防止脂肪的堆积。尤其是一些爱美的白领女士,最好是饭后站半个小时,这个方法不容易使下体积聚脂肪。一个小时和一个小时以上的,从表中可以看到有35%的白领的休息时间还是很充裕的,可以适当的将午休和运动结合起来。而休息时间在15分钟以下或者完全不休息的白领们,就有可能导致消化不良,胃肠道负担过重,长此以往不利于身体健康。

  (3)晚餐

  1、因加班而影响晚餐

  专家表示,如果在加班时间比较长,应当先适当吃点坚果类的食物和喝一些牛奶,这样不仅可以饱腹,也可以增加营养,再吃点小食,这样就可以避免晚上吃宵夜的时候吃的过多过饱。如果长时间饿肚子不吃东西,胃液会损伤肠壁,会造成胃炎。

  2、就餐时间不适时

  晚餐虽然不是每天最重要的一餐,但是,吃好晚餐也很重要。一天的劳累,回到家的白领也许最想躺在床上好好休息一下,什么都不想干,所以,有时就忽略了晚餐。其实,晚上是人类新陈代谢的最佳时段,大量营养元素会在睡眠时转化为身体所需要的物质。

  专家表示,晚饭是时间以18点-20点最好。因为白领的上班时间一般是朝九晚五,这个就餐时间无论从人体生理上说还是工作生活上说,都是比较适合的。90%的白领都是在这个范围内的。可见晚餐的就餐时间对于大多数白领来说都是比较合理的。

2给白领的三大养生建议

  第一:学会让自己高兴:一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康,所以情绪的调整就显得至关重要,其中最重要的莫过于让自己高兴了,要真正让自己高兴不能靠外力,只能靠自己,那就是学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的类比,那样会产生强烈的自卑心理。

  第二:学会处理矛盾:生活中矛盾无处不在,不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的,或者是社会之间朋友的,也或者是跟陌生人之间的,总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。

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遇到矛盾不可怕,可怕的是不会处理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用说了,因此我建议:当你遇到矛盾的时候先学会克制,最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸,然后学会宽容,即使你当时认为对方是错误的,最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助,想完后你的情绪肯定会得到缓解,再就是学会沟通,用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

  第三:学会与人交往:很多人的郁闷是由于交往产生的,因为现在是一个交往的时代,在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情,假如一个白领不会与人交往的话,肯定快乐不起来也不容易取得成绩,毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途,难免会需要与人合作,因此我建议:要学会由衷地赞美别人,虚心地请教别人,热情地祝贺别人,积极地帮助别人,自信地表达自我,做到这些一定会赢得交往中的胜利。

3白领10种危险生活方式

  危险方式1:

  极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中,只有96人每周都固定时间锻炼,68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管疾病。

  危险方式2:

  有病不求医。调查显示,将近一半的人在有病时自己买药解决,有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

  危险方式3:

  缺乏主动体检。932人中,有219人从来不体检。

  危险方式4:

  不吃早餐。随着工作节奏加快,吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中,只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

  危险方式5:

  与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流,即使家人主动关心,32%的人也常抱以应付的态度。

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在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下,办公室人群的精神压力与日俱增。

  危险方式6:

  长时间处在空调环境中。在上班时,超过7成的人一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

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  危险方式7:

  常坐不动。被调查者中,有542人的工作习惯是一旦坐下来,除非上厕所,就轻易不站起来。久坐,不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

  危险方式8:

  不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间,另有7%的人经常失眠。

  危险方式9:

  面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

  危险方式10:

  三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐,确保三餐定时定量的人不满半数。

4白领为什么易失眠

  白领容易失眠的原因:透支后切莫恶补睡眠

  中老年对失眠、睡眠质量差等问题大多比较担忧,前来就诊的人较多,但年轻人很少关心自己的睡眠问题,去医院咨询的很少,只有一些重度睡眠障碍者才去医院。

  据专家称,年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关,也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系,在年轻人中间,透支睡眠的人很多,过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量,同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况,不但影响人体正常代谢,对女性来说,每天不能保证8小时睡眠,还会加快皮肤衰老和肥胖。

  白领容易失眠的原因:时尚生活成无眠借口

  时尚现象一:单位又接了一个新任务,看来要在办公桌和电脑前过夜了,备好方便食品、饮料,开始备战,一会儿眼皮就开始打架了,可是眼睛再难受,工作也要完成,强打起精神,喝点咖啡提提神,继续战斗,为了工作和薪水,今夜无眠!

  因为家庭负担轻、时间充裕、爱玩等原因,应酬、娱乐、加班这些或时髦或无奈的现象成为年轻人的家常便饭,也让睡眠时间一减再减,久而久之成为失眠一族。

  时尚现象二:已经过了凌晨1点,小李的手机屏幕还在不停闪烁,看他眉飞色舞的样子,原来是和一个老同学在聊天,许久没有联系的他们聊得热火朝天,最后还嫌不过瘾,直接改为打电话,眼看着天快亮了,白天还要上班,才抓紧时间打个盹。

5白领五大职业病你中了几个

  办公臀

  经常呆在办公室里面,坐久了你会发现屁股越来越大,大腿一圈圈变粗,这个时候有可能办公臀已经找上你了。

  建议:如果你有办公臀的话,建议你有事没事的时候爬爬楼梯,最好是一步迈两层台阶的那种,经常这样可以提臀还能让大腿瘦下去。

  后踢腿,这个方法也可以解决办公臀,就是用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面成直角,后背挺直了,左右腿开始交替伸直后尽量往高处抬。

  触屏指

  这个就很常见了,因为现在都是用的触屏手机,经常点来点去的,而且玩游戏玩的时间长的话,触屏指就会找上门来,经常用手指点屏蔽的话,时间长了手指会痛,甚至出现骨刺的情况。

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  建议:玩手机的时候要控制一下时间,每到半个小时的时候最好是停下来活动一下手指和手腕,如果出现一些不舒服的情况,要及早处理,热敷是一个不错的方法。

  用触屏手指的姿势一定要正确,手指微弯,不要垂直点,更不能太用力,不然手指容易受伤。

  左右手换着来,不要只用一只手,这样手指会过度劳累。

  鼠标手

  鼠标手是很常见的现代病,是因为经常手握住鼠标,导致手的肌肉一直处于紧张状态,导致双手无力或者刺痛的情况。

  建议:在用鼠标的时候手臂要固定在桌子上,用可以垫手腕的鼠标垫,减轻手腕的压力,连续使用鼠标一个小时的话,最好站起来休息一下,活动一下手腕。

  电脑颈

  就是常说的颈椎病了,脖子长时间如果不活动的话,会让颈椎出现问题,严重的话颈椎就出问题了。

  建议:电脑屏幕放好,显示器最好是抬头的,不要低头,使用电脑的时候腰要挺直,不要弯腰,双脚着地,用电脑一会儿了也要站起来走动一下,转动一下脖子,让脖子得到休息。

  屏幕眼

  上班的这几个小时都要对着电脑工作,一般眼睛都会出现问题,比如说屏幕眼,眼睛容易累,而且有的人喜欢在黑暗中玩手机,这样做对眼睛伤害更大。

  建议:工作的时候,眼离电脑远点,玩手机的时候要把握好时间,时间太长眼睛会累,最后还要养成做眼保健操的好习惯,可以让眼睛得到一个很好的休息。

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