准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养？相信很多人都想知道，那么吃什么食物有助于补充营养呢？相信大家看了下面这篇文章就会明白了。　　1、怀孕第四周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。　　2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。　　3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。　　怀孕4周宜吃食物　　宜吃：孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。　　1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。　　2、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。　　3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。　　怀孕4周忌吃食物　　忌吃：孕4周要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛，可选择河鱼；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。　　2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾。　　怀孕4周精选食谱　　推荐食谱一：芦笋炒鸡柳　　食材：　　芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。　　做法：　　1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。　　2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。　　3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。　　4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。　　功效：　　芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素，是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源。　　推荐食谱二：姜汁菠菜　　食材：　　嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。　　做法：　　1、菠菜从中剖开。　　2、入沸水中断生，捞出沥水。　　3、将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。　　4、将生姜去皮，切成细末入碗中。　　5、加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。　　6、将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。　　功效：菠菜能促进宝宝生长发育，增强宝宝抵抗力和抗病能力。　　推荐食谱三：草莓奶油杯　　食材：　　草莓若干、奶油少许、奥利奥1包、开心果1包。　　做法：　　1、草莓切片。　　2、把草莓片放在杯中。　　3、奥利奥捣碎，撒上草莓杯中。　　4、奶油打发，盖上。　　5、把开心果捣碎。　　6、最后撒在最上面即可。　　功效：　　草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，既可以让备孕女性、准妈妈和新妈们解馋，也能为宝宝们提供营养，是老少咸宜的食物。　　推荐食谱四：牛肉芝士三明治　　食材：　　牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。　　做法：　　1、酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。　　2、然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。　　3、烤好的面包对半切开，在横向切开。上下内层挤上千岛酱。　　4、依次放上生菜、番茄片、洋葱片。　　5、再放上煎好的牛肉。　　6、放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。　　功效：　　三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可提高人体免疫力，实现全面营养。　　以上关于“准妈妈怀孕一个月的时候应该吃什么补充营养？”的知识有小编为大家分享，希望对各位准妈妈们有所帮助！　　孕妇可以吃甘蔗吗？相信很多人都想知道，那么孕妇吃甘蔗的注意事项有哪些？相信大家看了下面这篇文章就会明白了。　　从营养学的角度分析，孕妇能够食用甘蔗，不过要注意甘蔗的食用量。由于甘蔗中含有较多的糖分，这些糖分对于怀孕后期的孕妇来说，可能会引发妊娠高血糖的问题。因此，少量食用时有必要的。　　不过甘蔗中还含有很多的维生素以及脂肪类物质，另外还有蛋白质以及有机酸，这些物质都对于孕妇的体质有很大的改善，适合孕妇食用。不过甘蔗也是属于比较寒凉的食物，因此想要食用甘蔗，还需要看下孕妇的体质。要是孕妇的体质是属于胃寒或者是脾胃比较虚的，那么还是需要少吃甘蔗比较好。　　现在正值秋季，很多人都担心出现上火的问题。当然也包括孕妇。孕妇要是出现上火的问题，就容易导致孕期便秘的情况。很多人会觉得食用甘蔗会引发上火，不过这是错误的想法。由于甘蔗是属于寒凉物质，甘蔗有清火气的功效，还能够帮助人们缓解咳嗽的问题。孕妇要是存在痰多的情况，还是可以适量饮用甘蔗汁进行降火。　　甘蔗虽然是降火的物质，但是甘蔗的糖分太高，孕妇食用之后，容易导致体内出现酸性的物质，会影响到胎儿的健康问题。因此，少吃比较好。　　孕妇食用甘蔗注意事项　　1.注意看甘蔗的新鲜度。对于甘蔗的新鲜度问题，我们都知道甘蔗是在秋季上市的，不过有些时候，我们在春季的时候，也能够食用甘蔗。然而有些甘蔗是经过冷冻储藏的，要是储藏的方法不对，容易出现霉变的情况。比如，我们在食用甘蔗的时候，会发现甘蔗里会出现红色的丝状物质，这些红色的物质会引发我们出现中毒情况的。因此，要谨慎选择甘蔗。　　2.注意防止甘蔗霉变。甘蔗容易出现霉变的问题，一旦出现霉变，甘蔗的毒性也会加大。然而霉变的甘蔗中会存在一些有毒性的物

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质，一旦被误食，就容易出现中毒的情况，比如会有头晕或者是头疼的情况。　　3.食用甘蔗需看体质。当我们想要食用甘蔗的时候，我们也要看下自己的体质。甘蔗是属于比较清热的食物，要是存在便秘问题的孕妇，还是可以适当食用甘蔗的。不过要是存在慢性胃炎或是存在消化道问题的孕妇，我们不建议食用甘蔗。　　很多准妈妈都想了解怀孕第三周吃什么食物好？为此，小编特别整理了这篇怀孕第三周吃什么食物好？食谱有什么？的文章，具体如下：　　1、营养学家们从临床的个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。　　2、补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。　　怀孕3周宜吃食物　　宜吃：可选择面食，玉米面、白薯面等。这是为胎儿的皮肤发育做好准备。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。　　1、坚果：瓜子、花生、松子。　　2、主食：玉米面、白薯面。　　怀孕期间同房孕早期早餐食谱孕早期安胎食谱孕期女性美容护肤小窍门孕期皮肤瘙痒孕期治疗便秘食谱　　怀孕3周忌吃食物　　忌吃：一是辛辣食物，易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、便秘；二是含咖啡因的饮料和食品；三是燥热类食物，过多食用会加重孕吐，引起消化不良。　　1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉。　　2、水果：木瓜、芦荟、胡桃、桂圆。　　3、兴奋作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶。　　怀孕3周精选食谱　　推荐食谱一：滑蛋牛肉　　食材：　　牛

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肉200克、鸡蛋5个、色拉油适量、食盐1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小葱适量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、苏打粉1/3茶勺、水少许。　　做法：　　1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、葱花、苏打粉、淀粉、少许清水、1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟。　　2、炒锅中倒入植物油，烧至4成热时下牛肉片至8分熟，捞出。　　3、鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少许清水调匀备用。　　4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀。　　5、锅中留少许油烧至温热，倒入以拌匀蛋液的牛肉，边炒边加油，炒至蛋液还没完全凝固时关火，最后淋入芝麻油炒匀即可出锅。　　6、出锅后摆上花，美食上桌了。　　功效：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。　　推荐食谱二：鲜虾豆腐翡翠汤　　食材：　　豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。　　做法：　　1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。　　2、胡萝卜切丁。　　3、鸡蛋打散。　　4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。　　5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。　　功效：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于宝宝以及身体虚弱的人补身体。　　推荐食谱三：甜豆炒鲜贝　　食材：　　鲜贝150克、荷兰豆（煮）100克、色拉油少许、食盐适量、料酒适量、淀粉少许、水淀粉适量。　　做法：　　1、豌豆洗净。锅中水烧开，放入豌豆烫一下，十秒捞出沥干。　　2、鲜贝肉用一点料酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜丝拌匀。　　3、锅烧热放油，油温热的时候倒入腌制好的鲜贝，滑炒开。　　4、加入半汤匙料酒炒匀，看到鲜贝肉由透明

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转为白色，立即倒入烫过的豌豆粒。加入一些盐，快速翻炒均匀后，倒入少许调好的水淀粉，勾个薄薄的芡汁即可出锅。　　功效：鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜，是备孕女性、孕妇和产妇晚餐的最佳食品。　　推荐食谱四：金蒜小油菜　　食材：　　油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量。　　做法：　　1、大蒜香菇切末。　　2、蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。　　3、小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。　　4、小油菜沥水，头朝外码盘备用。　　5、另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。　　6、放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。　　功效：油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，非常适合备孕期、孕期和产期妇女食用。　　以上关于“怀孕第三周吃什么食物好？食谱有什么？”的文章由小编整理搜集，希望能帮到大家，更多的关于孕期饮食的知识随时关注！